جداول غذایی

جستجو در سایت

تلفن مشهد : 3606420 - 36051363          ♥‌ آیا من چاقم ؟‌ ♥         ♥‌ کانال تلگرام♥       ♥‌ ثبت نام رژیم آنلاین‌ ♥          ♥‌ ادامه رژیم لاغری‌   سروش   

{tortags,180,1}

جدول 2-2. راهنمای انرژی و مواد مغذی مورد نیاز در دوران بارداری

انرژی و مواد مغذی

میزان نیاز

علت نیاز

بزرگسالان(19 سال به بالا)

نوجوانان(11 تا 18 سال)

انرژی

سه ماه اول: مانند پیش از بارداری

سه ماهه دوم و سوم Kcal/day300

بیش از نیاز معمول یا Kcal/kgBW40-36

توجه: در موارد زیر، انرژی بیشتری مورد نیاز است:

- چندقلوزایی

- کم وزنی پیش از بارداری

- افزایش وزن ناکافی

ممکن است بر حسب سن و میزان فعالیت به انرژی بیشتری نیاز باشد

تأمین افزایش وزن مورد نیاز و ذخایر چربی به میزان کافی، ذخیره یا پیشگیری از اتلاف پروتئین

پروتئین

g/day10 بالاتر از RDA یا

g/kgIBW 3/1

توجه: در چندقلوزایی نیاز به پروتئین بیشتر می شود

g/day10 + یا

g/day65-55

برای تأمین رشد و نمو جنین، جفت، خون، مایع آمونیاکی و حفظ بافتهای بدن مادر

کلسیم

mg/day1000

mg/day1300

استخوان سازی و تشکیل جوانه های دندان در جنین

جلوگیری از اتلاف استخوان های مادر

آهن

mg/day30

mg/day30

تولید بیشتر گلبولهای قرمز خون، افزایش هموگلوبین، رشد و نمو و تأمین ذخایر کبدی جنین

فولات

g/dayμ600

g/dayμ600

تولید بیشتر گلبولهای قرمز خون، برای شکل گیری جنین و پیشگیری از ضایعه عصبی

سایر ویتامین ها و املاح

طبق مقادیر توصیه شده در جدول RDA و DRI برای این گروه.

حفظ ذخایر بدن مادر

جدول2-3. راهنمای گروه های غذایی و اندازه سروینگ های مورد نیاز در دوران بارداری و شیردهی ( رژیم غذایی بارداری - رژیم غذایی شیر دهی)

گروه غذایی

تعداد سروینگ مورد نیاز روزانه

معادل هر سروینگ (جایگزین ها)

زنان باردار

زنان باردار و شیرده

24-11 سال

25 سال و بالاتر

غذاهای غنی از پروتئین

5

(حداقل 3 سروینگ در هفته از پروتئین گیاهی)

5

(حداقل 3 سروینگ در هفته از پروتئین گیاهی)

7

(روزانه حداقل یک سروینگ پروتئین گیاهی)

پروتئین گیاهی:

  ل لوبیا یا عدس یا نخود

30 گرم یا   ل مغزها (مانند بادام زمینی، فندق، گردو، پسته یا تخمه)

2 ق.م. کره بادام زمینی

30 گرم توفو (دلمه سویا)

پروتئین حیوانی:

30 گرم گوشت مرغ، ماهی، گاو، گوسفند یا بوقلمون، 1 عدد تخم مرغ

لبنیات

3

2

3

1 ل شیر

1 ل ماست

1 ل شیر بستنی (Milk Shake)

5/1 ل سوپ شیردار

(مثل سوپهای تهیه شده با سس سفید)

45 گرم یا   ل پنیر

1 ل پودینگ یا مسقطی

5/1 ل بستنی

نان و غلات

7

(روزانه 4 سروینگ از انواع نان سبوسدار)

6

(روزانه 4 سروینگ از انواع نان سبوسدار)

7

(روزانه 4 سروینگ از انواع نان سبوسدار)

1 برش (به اندازه کف دست) نان.

1 عدد نان لقمه ای فانتزی

  عدد نان همبرگری یا نان باگت،

1 عدد کیک یزدی

  ل غلات صبحانه خشک

  ل حلیم یا غلات پخته

  ل برنج یا ماکارونی

8 عدد بیسکویت یا کراکر متوسط

4 عدد بیسکویت بزرگ

3 ل ذرت بو داده

میوه ها و سبزیهای غنی از ویتامین C

1

1

2-1

cc180 آب مرکبات یا آب گوجه فرنگی،

1 عدد پرتقال، کیوی، انبه

  عدد گریپ فروت یا طالبی،

2عدد نارنگی

  ل توت فرنگی

  ل پخته یا 1 ل خام: کلم پیچ، براکلی، کلم دکمه ای، فلفل دلمه ای یا لوبیا سبز، 3 عدد گوجه فرنگی

میوه ها و سبزیهای غنی از ویتامین A

1

1

2-1

cc180 آب زردآلو یا 3 عدد زردآلو خام یا   ل قیسی زردآلو،

1 عدد کوچک یا   ل هویج خرد شده،

2 عدد گوجه رنگی

  ل اسفناج پخته یا 1 ل خام،

  ل سبزیهای برگدار سبز پخته،

  ل کدو تنبل پخته

سایر سبزیها و میوه ها

3

3

4-3

cc180 آبمیوه بجز موارد بالا،

1 عدد سیب، موز، هلو یا گلابی متوسط،

  ل انواع توت (بجز توت فرنگی)،

  ل گیلاس یا انواع انگور

  ل آناناس،

  ل هندوانه،

  ل میوه های خشک،

  ل سبزیهای خرد شده (کرفس، کدو، سیب زمینی)

1 ل کاهو

چربیها و روغنها (ترجیحاً غیراشباع)

3

3

3

1 ق.م. روغن مایع

1 ق.م. مایونز

2 ق.م. انواع سس سالاد مشابه مایونز

1 ق.غ. انواع سس سالاد روغنی

 

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

اشتراک برای
آپ دیت ودریافت آخرین خبرها

los

نمیتوانید حضوری  رژیم بگیرید

اینترنتی ثبت نام کنید ،همراه با فایلهای آموزش تغذیه و لاغری

ثبت نام دوره کامل

فکر میکنیدنمی توانید  لاغر شوید در دوره بسیار کم هزینه آزمایشی شرکت کنید، تابه شما ثابت شود همه میتوانند لاغر شوند

ثبت نام دوره آزمایشی