تذکر مهم در رژیم غذایی لاغری

روش صحیح لاغر شدن

چند تذکر مهم در رژیم غذایی لاغری :

رژیم غذایی کاهش وزن باید به موارد زیر توجه نمود.

1- اگر مقدار کربوهیدرات کم روز باشد، منجر به کتوز در رژیم لاغری می شود رژیمهای کتوژنیک می‌توانند کتوز بالایی در بدن ایجاد نمایند .کتوز باعث عوارضی مانند تهوع، پایین آمدن فشار خون، خستگی و افزایش دفع اسید اوریک می گردند.

2- مقدار چربی رژیم لاغری نباید کمتر از 20% کل کالری روزانه باشد. رژیم غذایی هایی که دارای چربی بسیار کمی هستند و از سبزیها و میوه ها تشکیل می شوند، فاقد پروتئین و درصد زیادی از اسید آمینه های ضروری نیز می باشند. کمبود چربی باعث آسیب به پوست ، کاهش قدرت ایمنی بدن و کمبود اسیدهای چرب ضروری گردد.

3- برنامه ریزی رژیم غذایی در ابتدا باید با در نظر گرفتن عادات غذایی و وضعیت اقتصادی فرد باشد و به آهستگی باعث تغییر عادات غذایی فرد رژیم گیرنده و خانواده وی گردد .

4- برنامه ریزی رژیم غذایی باید طوری باشد که شخص احساس گرسنگی شدید یا خستگی نکند.

5 -در رژیم غذایی سالم ، شکر و قند، انواع چربی های حیوانی، غذاهای سرخ کرده و انواع نوشابه حذف می شوند.

. . برای مطالعه شما

جراحی های لاغری وکاهش وزن
جراحی های لاغری وکاهش وزن اعمال جراحی کاهش وزن اقدامات غير جراحي از جمله رژيم درماني، داروهاي ضد اشتها، تمرينات ورزشي و رفتار درماني نتوا نسته اند دردراز مدت کاهش وزن قابل قبول و پايدار...
افرادی که نمی توانند نان گندم ...
افرادی که نمی توانند نان گندم ... یکی از اختلالات مزمن روده ی باریک است که بر اثر عدم تحمل دائم نسبت به پروتئین گندم (گلوتن) و بعضی انواع دیگر غلات ایجاد می شود. درست همان طور که عدم تحمل شیر گا...
رژیمهای بسیار کم چرب
رژیمهای بسیار کم چرب  چربی   چربیها متهم به ایجاد بیماریهای متعدد از چاقی گرفته تا بیماریهای قلبی و برخی انواع سرطان می باشند. ولی صرفنظر از این برای بدن فوائدی نیز دارند. در واقع، ...
جلوگیری از چاقی در تعطیلات
جلوگیری از چاقی در تعطیلات تعطیلات عید چاق تان نکند!  خیلی از افرادی که از افزایش وزن و چاقی رنج می برند تعطیلات نوروز را با یک افزایش وزن مجدد آغاز می نمایند. رعایت نکات زیر به شما کمک ...