صفحه اول سايت مركز رژيم درماني چاقي جواد سبحاني

سلام  

---

با توجه به ارتقاء سایت ممکن است مقاله ای جا به شده باشد لطفا ابتدا به انتهای صفحه مراجعه نمایید

---

در صورتی که مقاله موجود نبود به مکان دیگری در سایت منتقل گردیده است

---

جهت دسترسی از منو بالا یا جستجو استفاده نمایید

---

از دیدار مجدد شما بسیار خوشنودیم

مقاله اول سخنرانی تغدیه در اوتیسم

1)) کاهش وزن (لاغری) و لاغری موضعی :

 زیبایی حق شماست ( درخواست رژیم )


- تعيين وزن ايده آل

- تعيين برنامه غذايي روزانه براساس کالري موردنياز هر فرد

- سنجش توده چربي و  تعیین درصد  چربی اضافه

-روش  فرم دهي و رفع شلي و افتادگي پوست مناطق لاغر شده بدن در حين اجراي برنامه غذايي

-درمان  چاقي هاي موضعي و سلوليت   دستگاه های لاغری کویتیشن ، ال پی جی ، آر اف RF

- مقالات  کوچک کردن شکم و پهلو   دستگاه های لاغری موضعی کویتیشن ، ال پی جی ، آر اف RF

2)) پوست مو زیبایی :

 

A-روش های رفع چین و چروک و جوانسازی 

1) پی آر پی : جدیدترین تکنیک بر پایه تحریک سلولها و بازسازی سلولی

2) آی پی ال -ای لایت

3)میکرودرم ابریژن

4)مزوتراپی

B-  رفع موهای زائد صورت و کل بدن ( لیزر نسل چهارم  آی پی ال )

C- برداشتن خال و زگیل آر اف کوتر ( بدون خونریزی و بخیه )

D-رفع کک مک و لک های پوست

E-آخرین تکنیک درمان ریزش مو - پی آرپی

گالری های عکس مرکز

مرکز رژیم درمانی سبحانی

جواد سبحانی مشاور تغذیه در درمان چاقی

مرکز رژیم درمانی سبحانی با سالیان دراز سابقه موفق در رژیم درمانی چاقی و تخصص در اضافه وزن
راهنمایی های لازم جهت  لاغری موضعی جهت کاهش سایز از عضو و منطفه دلخواه  و درمان چاقی های موضعی


ارائه رژیم  درمان چاقی بر اساس  شرایط هر مراجعه کننده  .ر این مرکز از هر نوع دستگاه های لاغری  شامل ال پی جی - LPG - آر اف - RF - کاویتیشن- Cavition -   استفاده می شود  تا بتوانیم حد اکثر نتیجه و کاهش وزن و سایز را همزمان داشته باشیم . لاغری موضعی درمان چاقی
مهمترین بخش مرکز رژیم درمانی سبحانی که ادعا می کنیم ما را از دیگرن برجسته ساخته است . کلاس های آموزش تغدیه است که هر جلسه برگدار می گردد با توجه به امکانات جدیدی که در حال افزودن به سیستم است  این برتری را حفظ خواهیم نمود .
کلاسهای مولتی مدیا آموزش تغذیه و رژیم درمانی چاقی  با استفاده از فیلم و  و پاورپوینت  . تا همه بتوانند به درک بهتری از تغذیه در چاقی  و لاغر شدن دست یابند
عملا بعد از  اتمام دوره های آموزش تغذیه می توانیم نیازهای علمی تغدیه خود ر برآورده نماییم . و این کمک بسیاری برای لاغر ماندن  طبیعی می نماید
هنوز هم ادعا می کنیم که کمترین هزینه و بالاترین کیفیت کاهش وزن در رژیم درمانی چاقی  از آن ماست .
تفاوت این مرکز  با دیگر مراکز رژیم درمانی  :
متاسفانه درمان چاقی تخصصی نشده است و مراکز درمان چاقی تمام خدمات رژیم درمانی مانند بیمار ها و دیگر رژیم ها را  نیز ارائه می دهند در حالیکه اعتقاد ما بر این است که چاقی خود به تنهایی مشکلی است که باید تخصصی به آن نگاه کرد .
در مرکز رژیم درمانی سبحانی  فقط افرادی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند پذیرفته می شوند و تمام  تلاش خود را جهت ارائه خدمات تخصصی  درمان چاقی گداشته است و از ارائه رژیم درمانی پراکنده  (مانند دیابت و .. )همیشه  خود را دور نگه داشته است  . مگر اینکه این بیماری در اثر چاقی به وجود آمده است .
ازپذیرش رژیم درمانی بیمارانی که مشکل چاقی ندارند معذوریم .

آذرس مشهد - آزاد شهر - بین معلم 4 و 6

تلفن : 6064720

تلفن : 6079840

تلفن : 6051363

تلفن : 6066529     

 

رژیم درمانی چاقی و قوانین رژیم غذایی لاغری

((هوالشافي    ))

 

خلاصه  درمان چاقي

 

دانشمندان ، "چاقي" را شايع‌ترين بيماري در سراسر جهان خصوصا دردنياي سرمايه‌داري و حتي كشورهاي در حال توسعه مي‌دانند.

 معضل چاقي نه تنها با معيارهاي امروز زيبايي ، مغايرت دارد بلكه بسياري ازبيماريهاي متداول و خطرناك امروز با مساله اضافه وزن ارتباط مستقيم دارد رابطه بيماريهاي قلبي و عروقي با تغذيه امروزه ديگر غيرقابل انكار است ، گرفتگي عروق كرونر ( سکته) يا همان عروق خون رسان به‌ قلب يكي ازشايع ترين بيماريهاي قلبي است كه به عادات غذايي و  رژیم غذایی فرد بستگي كامل دارد

 چاقی  و رژیم غذایی  اشتباه علاوه بر بیماریهای قلب و عروق باعث  بیماریهای سرطان , سنگ های صفرا , آرتروز, کمر درد , پادرد , شکستگی استخوان , بیماری تنفسی ,  آریتمی قلب , چربی خون ,گلسترول بالا ,فشار  خون بالا ,سکته ,بیماریهای روانی ,افسردگی ,  پرخواشگری ,مانیک ,  واریس ,لیپوم ,غده های چربی زیر پوست ,نازایی ,اختلالات قاعدگی ,دردهای قبل از پریود ,  کم خونی ,  پوکی استخوان,  انهنا در ستون فقرات ,مشکلات حرکتی ,  دیابت ,کوری  و........ صدها بیماری دیگر نیز میگردد

جدای از بیماریهایی که چاقی ایجاد می نماید  مشکلات روحی و روانی  بسیاری است که این بیماری محلک ایجاد میکند و آن چه مسلم است ، آرزوي اندامي متناسب و زيبا، زنان و حتي مرداني را كه به نوعي داراي اضافه وزن هستند، رها نمي‌كند امااز آن جايي كه ويژگيها و خصوصيات فيزيولوژيك افراد با همديگر متفاوت و متمايز است ، روشهای لاغری و رژیم لاغری درمورد همه افراد به  یک  گونه  نباید  انتخاب  شود    ، بنابراين براي حل اين معضل هر فرد  باید بر اساس  شرایط فیزیولوژیک خود اقدام  نماید  و به تقلید  از رژیم غذایی دیگران نپردازد .

 متاسفانه آمار  چاقی در کشور مابه صورت  شگفت انگیزی افزایش یافته است  و بیش از 50 % زنان ایرانی دچار  چاقی و اضافه وزن شده اند .

 دوره درمان چاقی و رژیم درمانی شامل مراحل ذیل می باشد  و در صورتی که  دوره درمان چاقی به صورت کامل انجام پذیرد مشکل چاقی و اضافه وزن دوباره برگشت نخواهد نمود در غیر این صورت با کامل نکردن دوره درمان چاقی احتمال بازگشت مجدد مشکل چاقی  بسیار زیاد است .

 

مرحله کاهش وزن : در این دوره مراجعه هفته ای یک بار بوده و دوره کاهش وزن شما می باشد تا به وزن دلخواهتان برسید نامنظم بودن مراجعات باعث مقاوم شدن بدن و بروز عوارض جانبی خواهد گردید و در نهایت شکست درمان چاقی خواهد گردید .

 

دوره رهایی : مهمترین دوره در درمان چاقی  جهت تثبیت وزن و بر نگشتن مشکل چاقی دوره رهایی  است . بدون اجرای دوره رهایی برگشت به وزن اولیه و حتی شاید بیشتر از قبل حتمی است . در این دوره مقدار و کالری  غذای دریافتی فرد  با روشی خاص افزایش می یابد تا به اندازه ای باشد که نیازهای حیاتی شما را برآورده نموده و در عین حال باعث چاقی شما نگردد در این دوره زمان مراجعه  باید بسیار دقیق انتخاب گردد  و در افراد مختلف طول دوره متفاوت بوده ولی به طور کلی بین 5 تا 10 هفته به طول می انجامد

 

دوره کنترل :در این دوره از درمان چاقی  مراجعه ماهیانه خواهد بود و شما تحت نظر خواهید بود تا از ثابت بودن وزنتان اطمینان خاطر حاصل شود .عدم اجرای هر یک از دوره های درمان چاقی  باعث شکست کل درمان چاقی و هدر رفتن زحمات بسیار شما خواهد گردید .

 

نيمي از وزن چيپس روغن( روغن سوخته ) است

 يكي ديگر از عادات غذايي غلط خوردن غذاي فراوان  به جاي ديگر  تفريحات است . غذا خوردن يكي از غرايز و نياز هاي هر انساني است و هر فرد بايد از خوردن غذا  نهايت لذت را ببرد اما هميشه اين را در نظر داشته باشيد كه  غذا خوردن به هيچ عنوان تفريح و سر گرمي نيست .

 امروزه رژيم غذايي به عنوان مؤثرترين و كم خطرترين راه جهت كم كردن وزن شناخته شده است

 استفاده از يك رژيم غذايي صحيح داراي مزيتهاي زير مي باشد

 1ـ ‌داراي هيچگونه عوارضي نيست

 

2ـ علاوه بر اينكه باعث كاهش وزن مي گردد به سلامتي جسم و روح كمك شاياني مي نمايد

 3ـ نسبت به بقيه روشها ی درمان چاقی بسيار ساده و آسان است

 4ـ با تكميل دوره درمان و آموزش عادات صحيح غذايي اضافه وزن هيچگاه به سراغتان نمي آيد

پس دوره ه درمان چاقی شامل سه مرحله مي باشد مرحله اول مرحله كاهش وزن

  مرحله دوم دوره بازگشت يا رهايي و نگهداري  اول  و  در نهايت يك دوره كنترل يكساله               

 تعريف چاقي :

 

هر گاه درصد چربي بدن از حد معيني بالاتر رود فرد مبتلا به چاقي شده است .

 راحت ترين راه براي فهميدن چاقي در افراد  عادي (  نه  ورزشكار ) استفاده از فرمول نمايه توده بدن ( BMI) است .

 

BMI=         وزن فرد بر حسب كيلو گرم   تقسیم بر     قد ( برحسب متر )× قد( برحسب متر )

                                

 

عدد بيشتر از 25  نشان دهنده چاقي است

 

 BMI   بیشتر از 45 افراد در خطر مر گ و میر می باشند که سریعا نیازمند اقدامات درمانی می باشند

 دلايل چاقي :

   عامل اصلي چاقي مصرف كالري اضافه بر نياز بدن( خوردن زياده از حد )  و  نسوزاندن كالريهاي اضافي ( كم تحركي و  ورزش نكردن ) مي باشد

 

بر خلاف  تصور اكثر مردم كه چاقي  خود را  حاصل  يك  بيماري ( مانند كم كاري تيروئيد )  مي دانند !!!  بيماري درصد كمي  را به خود اختصاص داده  و عادات غذايي غلط و روش زندگي  Life & Style )اشتباه عامل اصلي چاقي است . تعدادي از داروها مانند هورمونها , آرامبخش ها , كورتون ها  معمولا باعث چاقي مي شوند .

 

 

قبل از اينكه هر گونه رژيم غذايي را شروع كنيد

 

ابتدا معاينه شده و سپس رژیم غذایی را مناسب با وضعيت فعلي خود دريافت نماييد . اگر مشكوك به بيماري خاصي ميباشيد   آزمايشات مخصوص را حتما انجام دهيد در صورتي كه به  بيماري مبتلا هستيد و  در پرونده ذكر ننمود ه ايد  جهت حفظ سلامت خود حتما به كلينيك اطلاع دهيد .

 

( اين رژیم غذایی جهت شما تنظيم گرديده اجراي آنرا به كس ديگري توصيه ننماييد در صورت بروز عارضه يا مشكل  كلينيك هيچگونه مسئوليتي را در قبال افراد  خارج از  برنامه  درماني  كه اين  رژیم غذایی را اجرا نمايند ندارد

 

×× جهت كم كردن وزن  و لاغر شدن عجله به خرج ندهيد روشهايي كه باعث مي شوند كه مقادير زيادي وزن كم كنيد باعث صدمات جبران ناپذيري مي گردند . كاهش وزن شديد مربوط به بافت چربي نمي باشد بلكه به خاطر از دست دادن آب و پروتئين بدن مي باشد كه خطرات بسياري دارد .

 

 5 اصل مهم زندگي برای لاغر شدن

 

 چه كنيم تا  دوباره چاق نشويم :

 اگر  اضافه وزن داريد بايد روش زندگي   Life & Style خود را عوض كنيد تا دوباره چاق نشويد

         پنج  اصل مهم زندگي شما  شامل موارد ذيل  مي باشند .

 برداشتن لقمه هاي كوچك

 جويدن زياد لقمه ها

 مصرف نكردن مواد شيرين

 ورزش كردن

 زندگي به دور از استرس و فشار عصبي

  با  رعايت اين5  اصل  كليدي بعد از رژيم بههيچ عنوانچاق نخواهيد شد

 

راه كار هاي موثر در درمان چاقي

 

 جهت اجراي رژیم غذایی صحيح و كم كردن وزن بايد موارد  ذيل را اجرا نماييد تا در طول رژيم لاغری  به راحتي وزنتان كاهش يافته و صدمه اي به بدنتان وارد نشود .

 

 

مصرف مولتي ويتامين + مينرال

 

هر روز صبح بعد از صبحانه 1 عدد كپسول مولتي ويتامين + مينرال مصرف  نماييد  . به هيچ عنوان مصرف ويتامين را فراموش نكنيد تا بدنتان دچار كمبود ويتامين نگردد . مولتي ويتامين باعث  پيشگري از احساس ضعف و خستگي در رژيم ميشود .  سوخت و ساز كامل چربي نياز به  ويتامين  دارد  . تمام  ويتامين  مورد نياز بدنتان با  مصرف  روزانه  يك  عدد كپسول  مولتي ويتامين  +  مينرال  تامين   مي شود  . در مصرف  مولتي ويتامين به  هيچ  عنوان  زياده  روي ننماييد .

 

قرص آهن :

كم  خوني يكي از مشكلات  رايج  خانمهاست . خانمها هر ماه در دوره خونريزي عادت ماهيانه مقدار زيادي آهن از دست  ميدهند . كه  بايد از طريق مصرف مكمل قرص آهن ( اضافه بر غذاهاي حاوي آهن )  جايگزين گردند .

 

 خانمها حتما در طول دوره رژیم روزانه 1  عدد قرص فروس سولفات  ( آهن )  بايد مصرف نمايند

 

 روزانه  12 ليوان آب بنوشيد 

 مصرف  آب باعث افزايش سوخت و ساز بدن  مي شود كساني كه  به  اندازه كافي آب مصرف  نكنند  در طول رژيم دچار  يبوست ,  تيرگي پوست , افت فشار خون , بوي بد  دهان  ,  بوي بد ادرار و ديگر مشكلات در دوره درمان چاقی  مي گردند .مصرف  روزرانه  12 ليوان آب  سالم لاغر  شدنتان  را  تضمين مي كند.

 

يك  بطري نوشابه خانواده  (  5/1 ليتري )  را پر از آب  كرده 2 قاشق غذاخوري آبليمو تازه و طبيعي  اضافه  كرده و مصرف نماييد

 

 چه زماني آب بنوشيم ؟

 مصرف مايعات نزديك به زمان غذا کاملا و صددرصد ممنوع است ( 15 دقيقه قبل از غذا ,  در زمان صرف غذا تا يك ساعت بعد از غذا مايعات نوشيده نشوند ) خارج از اين زمان روزانه 12 ليوان آب بنوشيد( آب نزدیک به غذا می تواند باعث بیماری های گوارشی نیز می گردد )

 لقمه كوچك و جويدن زياد

 تا حد امكان لقمه ها را كوچكتر برداريد – لقمه كوچك باعث مي شود تا غذا كاملتر جويده شده و هضم راحت تري داشته باشد . با جويدن زياد لقمه ها در طول اجرای رژیم لاغری تان احساس سيري كاملي خواهيد داشت  .

 

هر لقمه را بين 15 تا 30 مرتبه ( تا حد امکان بیشتر ) بجويد . كساني كه غذا را نجويده قورت ميدهند  يا بهتر است  بگوييم مي بلعند  معمولا دچار مشكلات گوارشي هستند .

 

مواد  شيرين( حاوي شكر ) ممنوع :

 موادي كه  حاوي شكر با  افزايش هورمون انسولين مانع از تجزيه چربي هاي بدن شده و سيستم هورموني بدن  باعث توقف كاهش وزن مي شود .   نگران افت قند نباشيد !!. بعضي از افراد از مواد شيرين استفاده مي كنند تا دچار افت قند نشوند اين افراد با مصرف مداوم مواد شيرين باعث مقاومت سلولها به انسولين شده و عملا با افزايش مقدار انسولين  دچار افت قند بيشتري  مي شوند . تنها راه درمان افت قند خون مصرف نكردن قندهاي ساده ورزش منظم است .  در طول روند كاهش وزن بدن با استفاده از موادي كه  در خود ذخيره كرده است  قند مورد نياز مغز و ساير سلولهاي بدن را مي سازد . پس نگران افت قند نباشيد

 

قندهاي ساده ( مانند : قند , نبات , آبنبات , شكر ، مربا ، شربت ، نوشابه, ،‌شيريني و....  ) حتما  بايد حذف شود .

جهت صـرف چـاي در كل  شبانه روز ميتوانيد حد اكثر از 3 عدد خرما يا 12 عدد كشمش يا 12عدد توت  خشك استفاده نماييد به هيچ عنوان  بيشتر از اين مقدار مصرف نشود  ( قند آبنبات –نبات – شکلات ممنوع ) 

 

نمك ؟؟؟؟؟؟!!!!!!!

 مصرف نمك در حد متعادلآن معمولا هيچ مشكلي را ايجاد نمي كند . بلكه باعث  حفظ آب و الكتروليتهاي بدن شده و باعث سلامتي مي گردد. اما اكثريت افراد بيش از نياز واقعي بدن نمك مصرف كرده و لطمات جبران  ناپذيري  را به خويشتن وارد مي نمايند  .فشار خون بالا يكي از مشكلات رايج اين افراد است . نمك اضافي در بعضي افراد باعث ادم   ( ورم ) و جايگزيني آب در بافتهاي بدن مي شوند  . كساني كه دچار احتباس  نمك در بدن مي شوند . با اينكه از نظر سايزي كوچكتر شده اند  اما از نظر وزني دچار كاهش وزن نمي شوند . اين افراد حتما بايد از مقدار نمك مصرفي خود بكاهند . ( مصرف انواع ادویه و چاشنی بدون چربی و شکر در طول رژیم آزاد است ).

 

 

افت فشار :

 افت فشار خون از مشكلات شايع در رژيم لاغری است و به طور عادي در عده كثيري از افراد دارای رژیم لاغری  اتفاق مي افتد .  با مصرف  آب كافي ميتوان از افت فشار جلوگيري نمود. كساني كه مرتبا دچار افت فشار  مي شوند همراه با ناهار يا شام خيار شور ميل نمايند

 

ورزش :

 

در طول رژيم با كاهش كالري مصرفي بدن نيز مصرف انرژي خود را كاهش داده و عملا در مقابل كاهش وزن مقاومت ميكند . با ورزش منظم و كافي ميتوان از افت متابوليسم (كاهش  انرژي مصرفي بدن )  جلوگيري كرد .

 

برنامه كاهش وزن بدون ورزش محكوم به شكست است

 

با ورزش سوختن چربي هاي بدن تحريك شده و احساس سيري كاملي خواهيد داشت . ( كار گروهي نتيجه بهتري دارد ) در صورتي كه مايل به ورزش با بقيه مراجعين مي باشيد  با منشي مطب در ميان گذاشته تا هماهنگي بين گروه ها را براي شما انجام دهد تا با ديگران بتوانيد ورزش كنيد )

 از انجام ورزشهاي سنگين خودداري نماييد . ورزشهايي مانند پياده روي ، شنا ، دوچرخه ، يوگا  و ساير ورزشهاي هوازي  نيز اضافه بر  برنامه ورزشي تان که توسط کیلینک رژیم درمانی سبحانی مشخص شده است مناسب است

 

استرس و فشار عصبي

فشار هاي عصبي با  بر هم زدن وضعيت داخلي و هورموني بدن -  شما را در مقابل كاهش وزن آسيب پذير نموده و روند لاغر شدن شما را با مشكلات جدي مواجه خواهد نمود  .

 

از استرس و فشارهاي عصبي به دور باشيد

 

طرز فكر خود را تغيير داده و هميشه مثبت فكر كنيد . كلمه نمي شود  و شكست را از ذهن خود دور كرده و فقط به پيروزي فكر كنيد هر آنچه را بخواهيد باید به دست آوريد

 

خواستن توانستن است

 

يـبـوسـت :

 كندي حركت مدفوع داخل روده ها باعث يبوست مي شود . به دنبال يبوست شكم بزرگ شده و روند كاهش وزن بسيار كند مي شود .

 

. جهت جلوگيري از يبوست حتما  اقدامات زير را انجام دهيد

 

1-      همراه ماست ( تخم گشنيز + زيره سبز + گل محمدي )  ميل گردد( به مقدار مورد نياز)

 

آب فراوان بنوشيد و سبزيجات به مقدار فراوان مصرف نماييد

 

  اگر تا صبح مشكل بر طرف نشد بعد از صبحانه 4 قاشق شربت هيدروكسيد منيزيوم (شير منيزي) ميل نماييد

 

  سبزيجات

 خوردن سبزيجات   به خاطر دارا بودن املاح ، ويتامين و فيبر غذايي فراوان جهت داشتن رژيم و يك زندگي سالم بسيار ضروري مي باشد تا حد امكان مصرف سبزيجات خود را افزايش دهيد ( در صورت خاص بودن رژيم و وجود مشكل لطفا از مصرف سبزيجات خودداري نموده يا در صورت توصيه به پختن فقط از سبزي پخته استفاده نماييد((‌اگر نياز به حذف سبزيجات باشد حتما به شما تذكر داده خواهد شد  ))

 ميوه

بر خلاف تصور اكثريت كه ميوه را فاقد كالري مي پندارند و از آن به هر مقداري كه تمايل داشته باشند استفاده مي كنند  بعضي از ميوه ها داراي كالري و قند  فراواني مي باشد . بنابر اين ميوه را نيز بيشتر از مقدار توصيه شده مصرف ننماييد . در طول روز ميوه را 2 مرتبه در روز مي توانيد استفاده نماييد  بهترين زمان ميوه خوردن بين وعده هاي غذايي است  حدود ساعت 10 صبح و 5 عصر  در هر نوبت ميوه را به اندازه يك سيب معمولي ( از نظر حجمی هم اندازه سیب باشد   استفاده كنيد در صورت ريز بودن ميوه بيش از يك عدد در هر نوبت و در صورت درشت بودن آن كمتر از يك عدد  ميوه هاي زير ممنوع است

 

( انگور، خربزه ، هندوانه ، زرد آلو )

 

 موز درصورت استفاده در هر نوبت  فقط نصف موز كوچك استفاده شود . مصرف گروه  سالادي ( گوجه , خيار , هويج ,‌كاهو , كلم و سبزي)  فعلا هيچ  مشكلي ايجاد  نمي كند و به هر مقدار از آن مي توانيد استفاده نماييد در صورت نياز به كاهش يا قطع مصرف ميوه حتما به شما اطلاع داده خواهد شد )

 

چربي

 

چربي كالري فراواني دارد بنابراين در طول تا حد امکان آنرا رژيم آنرا کم كنيد و از ميزان توصيه شده در رژيم غذایی تجاوز ننماييد (حتی با حذف  روغن اضافه شده به غذا  هیچ مشکلی پیش نخواهد آمد  )(كره ، خامه ، سر شير ، زرده تخم مرغ ، سس مايونز ، مغزها : گردو، پسته فندق ، تخمه ، آجيل و .... ) نيز داراي چربي فراواني مي باشند . از ماست و شير بدون چربي استفاده نماييد چربي لبنيات با اينكه به چشم نمي آيند اما درصد قابل توجهي انرژي به بدن شما مي رسانند و باعث چاقي شما مي شوند .

 

 . چربي گوشت را قبل از طبخ با چاقوي تيز جدا نماييد . پوست مرغ و ماهي را هرگز استفاده ننماييد . جهت طبخ مواد بدون روغن يا با روغن بسيار كم مي توانيد از  ظروف تفلون ، آب پزكردن مواد غذايي  ، بخار پز و كباب نمودن استفاده كنيد  استفاده از فر نيز  از روشهاي پخت  بدون  چربي ميباشند

 

 ظرف خورشت يا سوپ و ..... ( به مدت كوتاهي ) درون يخچال قرار دهيد و  به راحتي چربي را جدا كنيد      از خوردن غذا هاي سرخ كردني و پر چرب  جدا خودداري نماييد

  سالاد

  را حتما بدون سس مايونز تهيه كنيد ( با مخلوط از ماست كم چربي ،آبليموو سركه  و روغن زيتون در صورت تمايل گلپر سس خوشمزه اي براي سرو سالاد تهيه نماييد  )  سالاد را حتما  به طور كامل بجويد (  از نظر مقدار آزاد است  )

 نان

 در طول رژيم سعي شود از نان رژيمي استفاده شود متاسفانه اكثريت نانهايي كه تحت عنوان رژيمي  فروخته مي شوند واقعي نيستند  با چند سوال ساده مي توان به واقعي بودن نان رژيمي پي برد . درصد سبوس نان بيشتر از 10 درصد باشد . هيچ ماده شيرين كننده اي به نان اضافه نشده باشد . از روغن به هيچ عنوان در طبخ يا خمير نان استفاده نشده باشد (‌نان جو و سبزيجات يا نان سبوسدار و نانهاي  تيره بدون خمير از نانهاي خوب و مفيد هستند . نانهاي سفيد  مانند  نان باگت و لواش در دوره رژيم مناسب مصرف نيستند  )

 

در طول رژيم برنج را تا حد امكان آبكش نكنيد  ( کته باشد  )  كم روغن و همراه  با مخلفات فراوان  مانند عدس و ماش  استفاده نماييد..

 

در صورتي كه خارج از منزل يا در مهماني بوديد  از اينكه ديگران بفهمند رژيم داريد ترس به خود    راه ندهيد چون اينبار بايد موفق شويد

 

ضعف ( گرسنگی ) در رژيم غذايي :

   در صورتي كه احساس سردرد يا سرگيجه  يا ضعف يا گرسنگي شديد يا حالت تهوع داشتيد  بهترين انتخاب يك ليوان آب مي باشد  اگر بعد از 10 دقيقه بر طرف نشد  يكي از مواد غذايي ليست ذيل را استفاده كنيد :

 

 گروه سالادي ( گوجه ,‌خيار , هويج , كاهو كلم , سبزي خوردن )    يا    2 برش سفيده تخم مرغ آب پز + 2 برگ كاهو + 1 عدد هويج و سبزيجات    يا    2 عدد خوراك كدو    يا     2 تكه گوشت كبابي ( مرغ يا ماهي )  يا   1 ليوان شير    يا   1 ليوان ماست    ميل نماييد در صورت ادامه گرسنگي بيست دقيقه صبر كنيد و دوباره تكرار نماييد  هميشه اين را در نظر داشته باشيد از اين مواد فقط در مواقع لزوم كه گرسنگي به شما فشار آورده است استفاده نماييد و از مصرف آنها در غير اينصورت جدا خودداري كنيد  ( اين بدان معني نيست كه اين غذا ها انرژي ندارند بلكه فقط در صورت گرسنگی  نسبت به ديگر غذاها ارجحيت دارند )

 

 در صورت سردرد  يا   تاري ديد   يا    عرق سرد   يك قاشق چايخوري عسل  يا  شيره انگور يا شيره توت ميل نماييد البته هرچيز شيرين شديدا چاق كننده است .(حداكثر روزي 4  بار )

 

به هيچ عنوان  مصرف كپسول مولتي ويتامين مينرال  را  قطع ننماييد

 

((طي دوره درمان اعتماد به نفسفرد چاق افزايش مي يابد ))

 

خارج از برنامه غذايي و مقدار توصيه شده هيچ چيزي ميل ننماييد ( كل برنامه غذايي شما شامل برنامه هفتگي  درج شده در ليست كامپيوتري  و 2 نوبت ميوه و 12 ليوان آب سالم ميباشد )  

 چاقي باعث بيش از بيست نوع سرطان مي گردد

 

چاقي باعث ديابت ، آرتروز ، بيماري صفرا ، فشار خون ، چربي خون ، مرگ زودرس و.. مي گردد

 

كار گروهی نتيجه بهتري را در بر خواهد داشت پس   در صورت تمایل جهت مصاحبت با دیگر کسانی که در حال رژیم گرفتن هستند حتما اطلاع دهید  اطرافيان خويش را كه داراي اضافه وزن مي باشند تشويق به كم كردن وزن نماييد   

 

 

هر 4 كيلو اضافه وزن يك سال از عمر انسان مي كاهد

 

 

 

5 كيلو گرم كاهش وزن 50 درصد احتمال آرتروز را كاهش ميدهد

 

خواهشمند است قبل از اتمام  رژيم لباس پرو نكنيد  تا ابتدا به سايز دلخواه خود برسيد .

 جهت نظاره دقيق لاغر شدن  و ايجاد انگيزه بيشتر در خود قبل  از شروع رژيم غذايي حتما  عكس تمام قد  بگيريد

 

يك تكه = به اندازه يك قوطي كبريت معمولي = 30 گرم  ( گوشت خام یا پنیر یا هر ماده  غذایی دیگری )

 

كف دست = گردي كف دست نان سنگك بدون انگشتان =30 گرم

 

جهت نانهای حجیم 1 عدد نان کامل  را وزن کرده بر اساس 30 گرم قطعه قطعه نمایید

 

 

 

از برگه ترازنامه غذايي به تعداد مناسب فتوكپي تهيه كرده و موارد خواسته شده در آنرا  را حتما در آن ذكر نماييد  با ذكر  مقدار دقيق  ماده غذايي ساعت و نوع ماده غذايي كه خارج از رژيم غذايي خورده ايد

 

هرگونه وسواس را نسبت به وزن خود کنار گذاشته به غیر از مطب در مکان دیگری وزنتان را کنترل ننمایید و با توکل به ایزد منان کارها را ادامه داده و با اطمینان پیش بروید .

 

خواهشمند است از توصیه های عجیب و غیر علمی که متاسفانه فراوان هم به چشم می خورد به هیچ عنوان استفاده ننمایید چه بسا که منجر به بروز بیماری خطرناکی نیز در طول رژیم گردد .

 

ملاک اصلی رضایت خود شماست

- هیچ گونه اظهار نظری را در مورد خودتان خصوصا از طرف کسانی که موفق به کاهش وزن نشده اند حتی گوش ندهید . متاسفانه این گونه افراد ناخودآگاه امواج منفی بسیاری را به سوی شما می فرستند و روحیه شما را به هم ریخته و دچار مشکل خواهید شد

زیبایی حق مسلم ماست